Разминочная гимнастика для рук

Разминочная гимнастика для рукЧтобы руки всегда были в прекрасной форме, необходимо несколько минут в день уделять специальной гимнастике. С ее помощью можно размять затекшие мышцы, ускорить кровообращение и поднять тонус кожи. Несколько простых, но эффективных упражнений для кистей рук, для плечевых и локтевых суставов не отнимут у вас много времени, но принесут огромную пользу.

Гимнастика при утомлении

  • Сядьте на стул и разведите руки в стороны, при этом соедините кисти кончиками широко расставленных пальцев. Начинайте плотно прижимать подушечки пальцев друг к другу в течение 6-8 секунд, затем расслабьте их. Повторите это упражнение 5-6 раз.
  • Медленно сжимайте и разжимайте пальцы в кулаке. Продолжительность упражнения — 1 минута.
  • Поднимите руки вверх и медленно потянитесь вслед за ними, одновременно делая вдох и выпрямляя пальцы. Затем выдохните, расслабьтесь и опустите руки вниз. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Разминка для кистей рук

  • Положите локти на стол и сделайте круговые движения кистями вокруг запястья сначала по, а затем против часовой стрелки.
  • Положите ладони обеих рук на стол, и, не отрывая ладоней, поднимите как можно выше каждый палец на руке, один за одним. Упражнение немного напоминает игру на пианино.
  • Положите локти на стол и соедините ладони рук вместе, а затем одновременно прижимайте пальцы друг к другу и отталкивайте ладони — складывая ладонь как бы «в трубочку».

Гимнастические упражнения для локтевого сустава

  • Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в руки гантели. Медленно приседайте, одновременно поднимая гантели над головой в согнутых в локтях руках. Затем встаньте на ноги, выпрямляя руки с гантелями вверх.
  • Встаньте лицом к стене или двери на расстоянии 0,5 метра. Начинайте выполнять медленные отжимания. Повторите это упражнение 4-8 раз.
  • Встаньте перед стулом, обхватив руками боковины сиденья. Отведите назад сначала правую, потом левую ногу, опираясь только на руки. В этом положении медленно согните руки в локтях и быстро выпрямите обратно. Повторите это упражнение 4-6 раз.

Упражнения при напряжении плеч

  • Максимально поднимите плечи вверх, а голову наклоните вперед, втяните в себя шею и сделайте вдох. Потом опустите плечи, выпрямите голову и сделайте выдох. Повторите это упражнение 6-8 раз.
  • Положите руки на плечи, делайте круговые движения в плечевых суставах сначала вперед, затем назад. Повторите это упражнение 4-6 раз.
Другие статьи:
Солнечный маникюр
Маникюр / 01.03.2010

Солнечный маникюр

«Солнечный маникюр» — это уход за руками при помощи знаменитого средства Solar Oil, которым в США женщины пользуются уже почти ...

Лаки с жемчужной пылью
Это интересно / 11.03.2010

Лаки с жемчужной пылью

Жемчужная пыль в качестве ингредиента лака для ногтей появилась совсем недавно, и до сих пор не утихают споры о том, ...

Рекордсмены по длине ногтей
Это интересно / 18.02.2010

Рекордсмены по длине ногтей

Обладателем самых длинных в мире ногтей считается индиец Шридхар Чайллал, их общая длина составляет 6,15 метра. Именно такой результат зафиксирован ...

Как продлить молодость ваших рук
Маникюр / 27.03.2010

Как продлить молодость ваших рук

Внешний вид современной женщины складывается из нескольких вещей: стройная фигура, модная одежда, идеальный макияж и, конечно, ухоженные руки, венец которых ...

Дизайн ногтей / 03.03.2010

Дизайн с фимо «Бананы» (видео)

Для этого дизайна вам потебуются: — лак или краска розового цвета, — карандаш с салатовым и оливковым оттенком, — верхнее ...

Красивые ногти без проблем
Наращивание ногтей / 27.02.2010

Красивые ногти без проблем

Хотите попробовать нарастить искусственные ногти? Нет ничего проще, а результат непременно поразит вас своей красотой и практичностью. Незнакомая процедура пугает ...