9 шагов к идеальным ногам

9 шагов к идеальным ногамКак приятно поймать на себе восхищенный мужской взгляд: «Что за прелесть эти ножки!». Однако далеко не всем, увы, удается это ощутить… Впрочем, не природа тому виной. В большей степени сами женщины и виноваты.

Есть заблуждение, что прелестные ножки и ножки пропорционально сложенные от природы – это одно и то же. Но если провести эксперимент, на какие ножки мужчины обращают свои взоры, а потом рассмотреть эти ножки с точки зрения пропорций, то станет понятно, что такой закономерности нет. Совершенство ног определяется в большей степени их здоровым видом, подтянутостью мышц, умением скрыть недостатки одеждой и походкой, сексуальностью женщины и самим восприятием женщиной собственных ног, в конце концов. К тому же, есть специальные упражнения, с помощью которых форму ног можно определенным образом подкорректировать. Возвращаемся к старой истине, что совершенство – это не данность, а путь, по которому нужно идти, не останавливаясь.

Шаг 1. «Я люблю свои ноги»

Не удивляйтесь. Это своего рода мантра, очень важная на пути к совершенству. Ведь сегодня мало кто сомневается, что наши мысли материальны. И прежде чем начать заботиться о своих ногах, надо послать им внутренний импульс любви. Вы должны любить свои ноги (как и все свое тело) не потому, что они стройные и красивые, а потому, что они ваши. И тогда они сразу (до всех занятий) будут выглядеть иначе, потому что ваше отношение невольно передастся окружающим. Известный принцип: на 80% восприятие человека зависит не от его внешних данных, а от того, как он себя преподносит.

Шаг 2. Летящей походкой

Даже обладательницы красивых ног могут испортить все впечатление отвратительной походкой. И наоборот: обладательница не идеальных ног идет, порой, так, что взгляд оторвать невозможно, так это пленительно. Конечно, для того, чтобы ходить красиво, придется первое время постоянно себя контролировать. Но потом это войдет в привычку, и вы уже будет ходить красиво «на автопилоте».

Шаг 3. Не засиживайтесь

У француженок есть прекрасный принцип: больше дел на ногах. Они используют любую возможность, чтобы лишний раз пробежаться, не ленятся и не накапливают сразу несколько дел, чтобы сбегать куда-то за один раз. И бегают, бегают, бегают… Это лучшая гимнастика для ног, продолжительная по времени и разумно дозированная. А что еще хорошо, в этом случае гимнастика – не цель, а средство, поэтому не напрягает совершенно. Ты делаешь одно, а в это время – и мышцы качаются, и кровообращение активизируется.

Шаг 4. Ноги вверх!

Речь идет о популярной, судя по фильмам, американской позе – ноги на стол. Возможно, если вы сядете так прямо в офисе – это будет слишком. Но вот придя домой, очень полезно для ног принять на некоторое время такую позу. Происходит отток крови от нижних конечностей, снимается напряжение в мышцах, накопившееся за день и ему на смену очень быстро приходит расслабление. Эта поза дает лучший отдых для ног и самый эффективный по времени.

Шаг 5. По морозу босиком

Из бабушкиных рецептов. Каждое утро надо проходить 109 шагов по… И вот тут есть варианты. По снегу или ледяной родниковой воде, как это делали наши предки, или, сделав поправку на другие времена, по холодной воде из крана. Воды надо налить в ванну так, чтобы высота была по щиколотку. И обязательно не стоять, а шагать, это дает стимулирующий эффект. И именно 109 раз, что научно не вполне объяснимо, но следует из народных примет.

Шаг 6. Целебные ванны для ног

2 раза в неделю рекомендуют принимать ножные ванны. С разными травяными сборами. Для стимуляции обменных процессов подойдут мелисса, листья и почки березы, листья грецкого ореха, смородины, лопух, душица, хмель, череда, тысячелистник. В качестве успокаивающих средств применяют мяту, ромашку, валериану, лаванду, зверобой, розмарин, полынь.

Шаг 7. Утренняя пробежка

Утренняя пробежка полезна для всего организма. А уж для ног – особенно! Она разгоняет кровь, «пробуждает» мышцы, запускает организм к активной жизнедеятельности. Не жалейте оторвать утром полчаса от сна, пробегайте трусцой всего 5 км. Уже через неделю занятий вы почувствуете приятную упругость в мышцах, подтянутость кожи и увидите желанную стройность ног. Можно бег заменить ходьбой, но тогда придется выделять больше времени на занятия, потому что вне зависимости от скорости передвижения нужно давать нагрузку примерно в 10 000 шагов в день.

Шаг 8. Вечерняя прогулка

Работа у многих из нас какая? Физически пассивная, умственно-сидячая. И в закрытом офисе, насыщенном всевозможной техникой. Поэтому после трудового дня нужно как минимум «размять ноги». И, кроме того, подышать воздухом, чтобы наполнить клетки кислородом после 8-часового кислородного голодания. Учитывая вечную нехватку времени, не буду писать о необходимости полноценной 2-часовой прогулки. Гуляйте по вечерам те же полчаса. Можно даже далеко не отходя от дома. Делайте по известной старинной традиции – большой круг вокруг дома.

Шаг 9. Комплекс упражнений для ног

И, конечно, сильные здоровые и красивые ноги невозможно иметь без ежедневной, специально разработанной гимнастики. Для нее не обязательно выделять утренние часы, можно и вечерние. На упражнения должно уходить минимум 15 минут в день, оптимально – полчаса (воистину магический промежуток времени!!!)

Комплекс упражнений может быть таким:

  • Выпады. Ноги – на ширине плеч, руки – на бедрах. Делаем максимально широкий шаг ногой вперед и пружинисто приседаем на ней. По 15 раз для каждой ноги.
  • «Цыпочки». Ноги – на ширине плеч, руки – на бедрах. Приподнимаемся на цыпочки и замираем на несколько секунд, потом медленно опускаемся на стопу. 50 раз.
  • Махи. Лежа на боку, делаем махи прямой ногой вверх. По 20 раз каждой.
  • Круги. Лежа на боку, «рисуем» в воздухе круги верхней ногой. 10 раз вперед, 10 раз назад. Переворачиваемся, и повторяем для другой ноги.
  • Шах. Сидя «по-турецки», наклоняем корпус вперед, задержка 15-20 сек. 10 раз.
  • Разгибания. Сидя на полу, одну ногу сгибаем в колене и притягиваем к себе. Колено медленно разгибаем и ногу распрямляем вверх. 5-7 раз каждой ногой.
  • В сторону. Стоя на коленях, делаем упор впереди руками, вытягиваем поочередно прямые ноги в сторону. 20 раз. То же самое можно делать согнутыми ногами.
  • Скручивание. Сидя на полу, ноги перед собой, приподнимаем ногу и разворачиваем ее то пяткой внутрь, то носком внутрь. По 20 раз.
  • Подъемы. Лежим спиной на полу, ноги стоят, согнутые в коленях, медленно поднимаем таз, не отрывая ступней и плеч от пола. 15 раз.

Дополните этот комплекс всем известным с детства упражнениями: «велосипед», «ножницы», приседания и прыжки. Заканчивайте комплекс рок-н-рольным танцем (хотя бы одним, а там – по желанию).

Вам кажется все девять шагов – это слишком? Начните с одного – первого. Потом добавьте второй, третий, четвертый… Так постепенно, глядишь, и до девятого доберетесь. А потом вам так понравится, что, не удивлюсь, если вы себе сами еще и десятый, и одиннадцатый придумаете. Главное – начать!

Инга Зайонц

Источник статьи: ХОЧУ — женский журнал

Другие статьи:
Гелевое наращивание ногтей
Наращивание ногтей / 27.01.2010

Гелевое наращивание ногтей

Красивые и ухоженные ногти должна иметь каждая уважающая себя женщина. Ручки с изысканным маникюром могут покорить самого неприступного мужчину. Может ...

Дизайн ногтей растрескивающимися лаками
Дизайн ногтей / 20.08.2010

Дизайн ногтей растрескивающимися лаками

Вам нравится постоянный поиск чего-то нового и супермодного в дизайне ногтей, но, в тоже время, легкого в применении? Чтобы можно ...

Наклейки для ногтей: основные виды и способы нанесения
Дизайн ногтей / 10.08.2010

Наклейки для ногтей: основные виды и способы нанесения

Время — самая дефицитная вещь в современном мире, его не хватает ни на что. В том числе, и на ежедневные ...

Модный микс: яркие лаки и босоножки
Педикюр / 12.08.2009

Модный микс: яркие лаки и босоножки

В мире моды все непостоянно. Еще недавно лак для ногтей подбирали в тон губной помаде, потом стали грамотно сочетать лак ...

Правила установка нижних форм
Обучение и уроки / 25.04.2010

Правила установка нижних форм

При наращивании ногтей на нижних формах от их правильной установки напрямую зависит качество итоговых ногтей. Поэтому, чтобы идеально выполнить наращивание, ...

Китайская роспись ногтей
Дизайн ногтей / 20.01.2011

Китайская роспись ногтей

Китайская роспись ногтей – это современный вид ногтевого дизайна, приобретающий в последнее время все большую популярность. Китайская роспись отличается цветочной ...