Идеальные руки как у Джессики Билль

Идеальные руки как у Джессики БилльВы наверняка видели руки Джессики Билль — они находятся в идеальном состоянии. И это не случайно, Джессике приходится прикладывать максимум усилий, чтобы удержать при себе такого красавчика как Джастин Тимберлейк. Зато Джессика может смело надевать открывающие предплечья платья — изящные и сильные руки выглядят очень красиво.

Хотите себе такие же руки? Все очень просто — это диета и специальные упражнения.

Силовые упражнения совсем не обязательно сделают из вас гору мышц. Напротив, они ускоряют процессы метаболизма, чем делают вас стройнее и более гибкой. К тому же, всегда можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Будет лучше, если вы выберите какой-нибудь женский фитнес клуб, где с вами поработает профессиональный тренер. Не нравится тренажерный зал? Выбирайте большой теннис, плавание, греблю или спортивную гимнастику.

Специальные упражнение для рук

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Обопритесь сзади на вытянутые руки, пальцы должны смотреть вперед, а кисть располагаться точно под плечом. Начинайте медленно сгибать руки, стараясь коснуться локтями пола. Важно — мышцы пресса не должны работать, вся нагрузка в упражнении только на руки.

Каждое утро делайте три подхода, в каждом — по 10-15 повторов. В результате через пару недель вы забудете о дряблости кожи на руках и сможете смело носить любимые сарафаны.

Еще один вариант — упражнение для ванной. Сядьте на край ванны, руки держите прямо упираясь в опору-бортик. Ноги вытяните перед собой и согните в коленях. Медленно привстаньте так, чтобы ягодицы перестали касаться борта ванной, а вес тела приходился только на руки, причем, ноги отрывать от пола нельзя. Теперь также медленно приседайте, сгибая руки в локтях (но сами локти в стороны не разводите). Дыхание должно помогать вашим движениям: на вдох опускайтесь, на выдох поднимайтесь.

Питание — залог здоровых рук

Сила и крепость мышц зависят от наличия в еде достаточного количества белка. Белок — это, прежде всего, мясо, яйца и рыба. Мясо и рыбу лучше готовить с минимальным количеством масла — на пару или в духовке с фольгой — так пища получится наиболее ценной. Много белка содержится в обезжиренных молочных продуктах: твороге и сыворотке. Еще одна хорошая белковая пища — чечевица с бобами.

Чтобы белок лучше усваивался, пейте как можно больше воды.

Другие статьи:
Дизайн ногтей: как создаются шедевры
Дизайн ногтей / 14.02.2010

Дизайн ногтей: как создаются шедевры

Неважно какие у вас ногти — натуральные или наращенные искусственным путем, но, если вы хотите придать им оригинальный внешний вид, ...

У домашних животных тоже бывает маникюр…
Это интересно / 22.05.2010

У домашних животных тоже бывает маникюр…

Виктория Бекхэм сделала своей собаке гламурный маникюр… или педикюр, это как посмотреть… Бульдог Коко стал обладателем нежно-розовых когтей. Маникюр (или ...

Ванночки для ног
Педикюр / 04.04.2010

Ванночки для ног

Ни одна женщина, если она хочет долгое время оставаться привлекательной и подтянутой, не сможет обойтись без регулярного ухода за своими ...

Nail-Art: элементы декора ногтей
Дизайн ногтей / 15.02.2010

Nail-Art: элементы декора ногтей

Английский термин «nail art» означает в переводе «искусство дизайна ногтей», он образован из слов «nail» (ноготь) и «art» (искусство). Под ...

Натоптыши на ногах
Педикюр / 04.04.2010

Натоптыши на ногах

Забота о здоровье ног — естественная потребность каждой женщины и каждого мужчины. Пренебрежение этим уходом приводит к появлению многочисленных проблем, ...

Свадебный маникюр
Маникюр / 26.01.2010

Свадебный маникюр

Свадебное торжество предполагает тщательные приготовления, ведь невесте необходимо выбрать платье, подобрать свадебную обувь, определиться с украшениями и прической. И не ...