Идеальные руки как у Джессики Билль

Идеальные руки как у Джессики БилльВы наверняка видели руки Джессики Билль — они находятся в идеальном состоянии. И это не случайно, Джессике приходится прикладывать максимум усилий, чтобы удержать при себе такого красавчика как Джастин Тимберлейк. Зато Джессика может смело надевать открывающие предплечья платья — изящные и сильные руки выглядят очень красиво.

Хотите себе такие же руки? Все очень просто — это диета и специальные упражнения.

Силовые упражнения совсем не обязательно сделают из вас гору мышц. Напротив, они ускоряют процессы метаболизма, чем делают вас стройнее и более гибкой. К тому же, всегда можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Будет лучше, если вы выберите какой-нибудь женский фитнес клуб, где с вами поработает профессиональный тренер. Не нравится тренажерный зал? Выбирайте большой теннис, плавание, греблю или спортивную гимнастику.

Специальные упражнение для рук

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Обопритесь сзади на вытянутые руки, пальцы должны смотреть вперед, а кисть располагаться точно под плечом. Начинайте медленно сгибать руки, стараясь коснуться локтями пола. Важно — мышцы пресса не должны работать, вся нагрузка в упражнении только на руки.

Каждое утро делайте три подхода, в каждом — по 10-15 повторов. В результате через пару недель вы забудете о дряблости кожи на руках и сможете смело носить любимые сарафаны.

Еще один вариант — упражнение для ванной. Сядьте на край ванны, руки держите прямо упираясь в опору-бортик. Ноги вытяните перед собой и согните в коленях. Медленно привстаньте так, чтобы ягодицы перестали касаться борта ванной, а вес тела приходился только на руки, причем, ноги отрывать от пола нельзя. Теперь также медленно приседайте, сгибая руки в локтях (но сами локти в стороны не разводите). Дыхание должно помогать вашим движениям: на вдох опускайтесь, на выдох поднимайтесь.

Питание — залог здоровых рук

Сила и крепость мышц зависят от наличия в еде достаточного количества белка. Белок — это, прежде всего, мясо, яйца и рыба. Мясо и рыбу лучше готовить с минимальным количеством масла — на пару или в духовке с фольгой — так пища получится наиболее ценной. Много белка содержится в обезжиренных молочных продуктах: твороге и сыворотке. Еще одна хорошая белковая пища — чечевица с бобами.

Чтобы белок лучше усваивался, пейте как можно больше воды.

Другие статьи:
Отбеливание ногтей при помощи Nail Whitener
Обучение и уроки / 11.04.2010

Отбеливание ногтей при помощи Nail Whitener

Желтый цвет ногтевой пластины — частое зрелище на ногтях, с которым приходится бороться мастеру ногтевого сервиса. От желтизны прекрасно помогает ...

Необычные украшения ногтей
Дизайн ногтей / 13.01.2011

Необычные украшения ногтей

Искусство украшения ногтей по своей сложности и утонченности в отдельных проявлениях давно сравнялось с ювелирным делом. Многие звезды кино и ...

Дизайн ногтей: основы
Дизайн ногтей / 30.01.2010

Дизайн ногтей: основы

Украшать свои ногти, с той или иной степенью сложности, любят почти все женщины. Редко встретишь девушку без красивого маникюра, и ...

Вросший ноготь — причины, профилактика и лечение
Уход за ногтями / 28.01.2010

Вросший ноготь — причины, профилактика и лечение

Вросший ноготь — это такое заболевания ногтя, при котором ногтевая пластина врастает в боковую часть ногтевого валика. Проблема вросшего ногтя ...

Тонкости маникюра и педикюра в домашних условиях
Маникюр / 24.02.2010

Тонкости маникюра и педикюра в домашних условиях

Уход за своими руками, забота о красоте и здоровье собственных ногтей для многих современных женщин вошли в привычку. Хороший маникюр, ...

Дизайн ногтей растрескивающимися лаками
Дизайн ногтей / 20.08.2010

Дизайн ногтей растрескивающимися лаками

Вам нравится постоянный поиск чего-то нового и супермодного в дизайне ногтей, но, в тоже время, легкого в применении? Чтобы можно ...