Разминочная гимнастика для рук

Разминочная гимнастика для рукЧтобы руки всегда были в прекрасной форме, необходимо несколько минут в день уделять специальной гимнастике. С ее помощью можно размять затекшие мышцы, ускорить кровообращение и поднять тонус кожи. Несколько простых, но эффективных упражнений для кистей рук, для плечевых и локтевых суставов не отнимут у вас много времени, но принесут огромную пользу.

Гимнастика при утомлении

  • Сядьте на стул и разведите руки в стороны, при этом соедините кисти кончиками широко расставленных пальцев. Начинайте плотно прижимать подушечки пальцев друг к другу в течение 6-8 секунд, затем расслабьте их. Повторите это упражнение 5-6 раз.
  • Медленно сжимайте и разжимайте пальцы в кулаке. Продолжительность упражнения — 1 минута.
  • Поднимите руки вверх и медленно потянитесь вслед за ними, одновременно делая вдох и выпрямляя пальцы. Затем выдохните, расслабьтесь и опустите руки вниз. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Разминка для кистей рук

  • Положите локти на стол и сделайте круговые движения кистями вокруг запястья сначала по, а затем против часовой стрелки.
  • Положите ладони обеих рук на стол, и, не отрывая ладоней, поднимите как можно выше каждый палец на руке, один за одним. Упражнение немного напоминает игру на пианино.
  • Положите локти на стол и соедините ладони рук вместе, а затем одновременно прижимайте пальцы друг к другу и отталкивайте ладони — складывая ладонь как бы «в трубочку».

Гимнастические упражнения для локтевого сустава

  • Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в руки гантели. Медленно приседайте, одновременно поднимая гантели над головой в согнутых в локтях руках. Затем встаньте на ноги, выпрямляя руки с гантелями вверх.
  • Встаньте лицом к стене или двери на расстоянии 0,5 метра. Начинайте выполнять медленные отжимания. Повторите это упражнение 4-8 раз.
  • Встаньте перед стулом, обхватив руками боковины сиденья. Отведите назад сначала правую, потом левую ногу, опираясь только на руки. В этом положении медленно согните руки в локтях и быстро выпрямите обратно. Повторите это упражнение 4-6 раз.

Упражнения при напряжении плеч

  • Максимально поднимите плечи вверх, а голову наклоните вперед, втяните в себя шею и сделайте вдох. Потом опустите плечи, выпрямите голову и сделайте выдох. Повторите это упражнение 6-8 раз.
  • Положите руки на плечи, делайте круговые движения в плечевых суставах сначала вперед, затем назад. Повторите это упражнение 4-6 раз.
Другие статьи:
Интересные факты о ногтях и маникюре
Это интересно / 26.03.2010

Интересные факты о ногтях и маникюре

Маникюр за долгую историю своего существования накопил немало интересных фактов, узнать которые будет интересно любому человеку, хоть раз бравшему в ...

Подготовка ногтей к наращиванию
Наращивание ногтей / 22.04.2010

Подготовка ногтей к наращиванию

Наращивание помогает быстро получить красивые и ухоженные ногти всего за пару часов. Но чтобы искусственные ногти носились долго, хорошо прилегали ...

Педикюр / 11.02.2010

Аппаратный педикюр

Педикюр, производимый с помощью аппарата, в процессе обработки стопы использует необрезную технику ухода. В этом его сходство с европейским педикюром, ...

Хороший педикюр своими силами
Педикюр / 06.08.2010

Хороший педикюр своими силами

По советам косметологов уход за кожей ног, иначе говоря педикюр, должен быть регулярным — не реже одного раза каждые две ...

Косметика для рук и ногтей Trind
Люди и бренды / 05.05.2010

Косметика для рук и ногтей Trind

Trind Cosmetics — голландская компания, занимающаяся разработкой уникальных косметических средств по уходу за руками и ногтями. Обладая самыми современными технологиями ...

Hard Candy
Люди и бренды / 20.04.2011

Hard Candy

Молодой лаковый бренд Hard Candy символизирует собой культ 90-х годов прошлого века, с его яркими цветами, глубокими оттенками и вызывающей ...