Разминочная гимнастика для рук

Разминочная гимнастика для рукЧтобы руки всегда были в прекрасной форме, необходимо несколько минут в день уделять специальной гимнастике. С ее помощью можно размять затекшие мышцы, ускорить кровообращение и поднять тонус кожи. Несколько простых, но эффективных упражнений для кистей рук, для плечевых и локтевых суставов не отнимут у вас много времени, но принесут огромную пользу.

Гимнастика при утомлении

  • Сядьте на стул и разведите руки в стороны, при этом соедините кисти кончиками широко расставленных пальцев. Начинайте плотно прижимать подушечки пальцев друг к другу в течение 6-8 секунд, затем расслабьте их. Повторите это упражнение 5-6 раз.
  • Медленно сжимайте и разжимайте пальцы в кулаке. Продолжительность упражнения — 1 минута.
  • Поднимите руки вверх и медленно потянитесь вслед за ними, одновременно делая вдох и выпрямляя пальцы. Затем выдохните, расслабьтесь и опустите руки вниз. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Разминка для кистей рук

  • Положите локти на стол и сделайте круговые движения кистями вокруг запястья сначала по, а затем против часовой стрелки.
  • Положите ладони обеих рук на стол, и, не отрывая ладоней, поднимите как можно выше каждый палец на руке, один за одним. Упражнение немного напоминает игру на пианино.
  • Положите локти на стол и соедините ладони рук вместе, а затем одновременно прижимайте пальцы друг к другу и отталкивайте ладони — складывая ладонь как бы «в трубочку».

Гимнастические упражнения для локтевого сустава

  • Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в руки гантели. Медленно приседайте, одновременно поднимая гантели над головой в согнутых в локтях руках. Затем встаньте на ноги, выпрямляя руки с гантелями вверх.
  • Встаньте лицом к стене или двери на расстоянии 0,5 метра. Начинайте выполнять медленные отжимания. Повторите это упражнение 4-8 раз.
  • Встаньте перед стулом, обхватив руками боковины сиденья. Отведите назад сначала правую, потом левую ногу, опираясь только на руки. В этом положении медленно согните руки в локтях и быстро выпрямите обратно. Повторите это упражнение 4-6 раз.

Упражнения при напряжении плеч

  • Максимально поднимите плечи вверх, а голову наклоните вперед, втяните в себя шею и сделайте вдох. Потом опустите плечи, выпрямите голову и сделайте выдох. Повторите это упражнение 6-8 раз.
  • Положите руки на плечи, делайте круговые движения в плечевых суставах сначала вперед, затем назад. Повторите это упражнение 4-6 раз.
Другие статьи:
УФ-лампы не безобидны
Это интересно / 12.06.2010

УФ-лампы не безобидны

Ученые выяснили, что УФ-лампы, применяющиеся при наращивании ногтей и маникюре для сушки светоотверждаемых лаков и гелей, могут вызывать преждевременное старение ...

Препараты для ухода за ногтями
Уход за ногтями / 18.03.2010

Препараты для ухода за ногтями

Состояние наших ногтей во многом зависит от применяемой косметики. Не секрет, что некоторые химические соединения могут ослаблять ногтевую пластину, поэтому ...

Рисунки на ногтях
Дизайн ногтей / 23.01.2010

Рисунки на ногтях

Стремление к украшательству, себя, окружающих предметов — быта, одежды, заложено у человека изнутри. Реализуя свой творческий потенциал, люди создали массу ...

Наиболее частые причины отслоек
Наращивание ногтей / 13.02.2010

Наиболее частые причины отслоек

Несмотря на постоянное совершенствование технологии наращивания ногтей и применение самых высококачественных материалов для моделирования, отслойки после наращивания (лифтинг) — далеко ...

Тонкости маникюра и педикюра в домашних условиях
Маникюр / 24.02.2010

Тонкости маникюра и педикюра в домашних условиях

Уход за своими руками, забота о красоте и здоровье собственных ногтей для многих современных женщин вошли в привычку. Хороший маникюр, ...

Секреты хорошего маникюра
Маникюр / 24.01.2011

Секреты хорошего маникюра

Ногти принимают на себя довольно большой объем нагрузок в повседневной жизни. Мы постоянно используем их в различных бытовых ситуациях: что-то ...