Идеальные руки как у Джессики Билль

Идеальные руки как у Джессики БилльВы наверняка видели руки Джессики Билль — они находятся в идеальном состоянии. И это не случайно, Джессике приходится прикладывать максимум усилий, чтобы удержать при себе такого красавчика как Джастин Тимберлейк. Зато Джессика может смело надевать открывающие предплечья платья — изящные и сильные руки выглядят очень красиво.

Хотите себе такие же руки? Все очень просто — это диета и специальные упражнения.

Силовые упражнения совсем не обязательно сделают из вас гору мышц. Напротив, они ускоряют процессы метаболизма, чем делают вас стройнее и более гибкой. К тому же, всегда можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Будет лучше, если вы выберите какой-нибудь женский фитнес клуб, где с вами поработает профессиональный тренер. Не нравится тренажерный зал? Выбирайте большой теннис, плавание, греблю или спортивную гимнастику.

Специальные упражнение для рук

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Обопритесь сзади на вытянутые руки, пальцы должны смотреть вперед, а кисть располагаться точно под плечом. Начинайте медленно сгибать руки, стараясь коснуться локтями пола. Важно — мышцы пресса не должны работать, вся нагрузка в упражнении только на руки.

Каждое утро делайте три подхода, в каждом — по 10-15 повторов. В результате через пару недель вы забудете о дряблости кожи на руках и сможете смело носить любимые сарафаны.

Еще один вариант — упражнение для ванной. Сядьте на край ванны, руки держите прямо упираясь в опору-бортик. Ноги вытяните перед собой и согните в коленях. Медленно привстаньте так, чтобы ягодицы перестали касаться борта ванной, а вес тела приходился только на руки, причем, ноги отрывать от пола нельзя. Теперь также медленно приседайте, сгибая руки в локтях (но сами локти в стороны не разводите). Дыхание должно помогать вашим движениям: на вдох опускайтесь, на выдох поднимайтесь.

Питание — залог здоровых рук

Сила и крепость мышц зависят от наличия в еде достаточного количества белка. Белок — это, прежде всего, мясо, яйца и рыба. Мясо и рыбу лучше готовить с минимальным количеством масла — на пару или в духовке с фольгой — так пища получится наиболее ценной. Много белка содержится в обезжиренных молочных продуктах: твороге и сыворотке. Еще одна хорошая белковая пища — чечевица с бобами.

Чтобы белок лучше усваивался, пейте как можно больше воды.

Другие статьи:
Корпорация CNI
Люди и бренды / 07.03.2010

Корпорация CNI

Корпорация CNI — «Центр Ногтевой Индустрии» была образована 7 сентября 1999 года. Штаб-квартира компании расположена на юге России, в городе ...

Дизайн ногтей / 02.12.2010

Мода на осень-зиму 2011 глазами арт-директора CND

О модных тенденциях на сезон осень-зима 2011 рассказывает Джан Арнольд, арт-директор CND. Самые свежие тенденции из мира маникюра прямо с ...

Правильный уход за ногтями
Уход за ногтями / 29.01.2010

Правильный уход за ногтями

Наш образ создают нюансы, а стильный внешний вид складывается из множества тщательно продуманных мелочей. Невозможно себе представить красивую ухоженную женщину, ...

Павлиний глаз в дизайне ногтей
Дизайн ногтей / 22.01.2010

Павлиний глаз в дизайне ногтей

Художественная роспись ногтей – одна из самых сложных, но, вместе с тем, очень красивая и популярная техника в ногтевом дизайне. ...

Обучение и уроки / 26.02.2010

Акриловая лепка «Лилия» (видео)

Видео-урок акриловой лепки. Сначала делается растяжка серебристым и синим акрилом. Затем лепятся две лилии по лепесткам. Тонкой кисточкой проставляются черные ...

Обучение и уроки / 16.03.2010

Френч со стразами (видео)

Видео-урок по наращиванию ногтей с помощью типсов. Белый френч со стразами Идеальный вариант для свадьбы или выпускного вечера. Сначала готовится ...