Идеальные руки как у Джессики Билль

Идеальные руки как у Джессики БилльВы наверняка видели руки Джессики Билль — они находятся в идеальном состоянии. И это не случайно, Джессике приходится прикладывать максимум усилий, чтобы удержать при себе такого красавчика как Джастин Тимберлейк. Зато Джессика может смело надевать открывающие предплечья платья — изящные и сильные руки выглядят очень красиво.

Хотите себе такие же руки? Все очень просто — это диета и специальные упражнения.

Силовые упражнения совсем не обязательно сделают из вас гору мышц. Напротив, они ускоряют процессы метаболизма, чем делают вас стройнее и более гибкой. К тому же, всегда можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Будет лучше, если вы выберите какой-нибудь женский фитнес клуб, где с вами поработает профессиональный тренер. Не нравится тренажерный зал? Выбирайте большой теннис, плавание, греблю или спортивную гимнастику.

Специальные упражнение для рук

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Обопритесь сзади на вытянутые руки, пальцы должны смотреть вперед, а кисть располагаться точно под плечом. Начинайте медленно сгибать руки, стараясь коснуться локтями пола. Важно — мышцы пресса не должны работать, вся нагрузка в упражнении только на руки.

Каждое утро делайте три подхода, в каждом — по 10-15 повторов. В результате через пару недель вы забудете о дряблости кожи на руках и сможете смело носить любимые сарафаны.

Еще один вариант — упражнение для ванной. Сядьте на край ванны, руки держите прямо упираясь в опору-бортик. Ноги вытяните перед собой и согните в коленях. Медленно привстаньте так, чтобы ягодицы перестали касаться борта ванной, а вес тела приходился только на руки, причем, ноги отрывать от пола нельзя. Теперь также медленно приседайте, сгибая руки в локтях (но сами локти в стороны не разводите). Дыхание должно помогать вашим движениям: на вдох опускайтесь, на выдох поднимайтесь.

Питание — залог здоровых рук

Сила и крепость мышц зависят от наличия в еде достаточного количества белка. Белок — это, прежде всего, мясо, яйца и рыба. Мясо и рыбу лучше готовить с минимальным количеством масла — на пару или в духовке с фольгой — так пища получится наиболее ценной. Много белка содержится в обезжиренных молочных продуктах: твороге и сыворотке. Еще одна хорошая белковая пища — чечевица с бобами.

Чтобы белок лучше усваивался, пейте как можно больше воды.

Другие статьи:
Ногти на ногах: стрижем правильно
Педикюр / 11.02.2010

Ногти на ногах: стрижем правильно

Ногти на ногах способны доставить немало проблем. Дело в том, что на их рост влияют также и сторонние факторы (тесная ...

Tom Tailor — стильная одежда на каждый день
Люди и бренды / 13.09.2013

Tom Tailor — стильная одежда на каждый день

С момента основания бренда Tom Tailor, а это произошло в Германии в 1962 году, он стал символом повседневного стиля и ...

Гелевое наращивание ногтей
Наращивание ногтей / 27.01.2010

Гелевое наращивание ногтей

Красивые и ухоженные ногти должна иметь каждая уважающая себя женщина. Ручки с изысканным маникюром могут покорить самого неприступного мужчину. Может ...

Основная идея Kinetics – это движение
Люди и бренды / 18.05.2010

Основная идея Kinetics – это движение

Kinetics — это современные высококачественные материалы для наращивания ногтей — акрилы и гели. Kinetics — это новейшие и актуальные технологии ...

Уход за кожей рук системой FUSION
Маникюр / 12.03.2010

Уход за кожей рук системой FUSION

Важное значение во всех процедурах по уходу за руками имеет забота о коже рук, профилактика ее старения и восстановление защитных ...