Идеальные руки как у Джессики Билль

Идеальные руки как у Джессики БилльВы наверняка видели руки Джессики Билль — они находятся в идеальном состоянии. И это не случайно, Джессике приходится прикладывать максимум усилий, чтобы удержать при себе такого красавчика как Джастин Тимберлейк. Зато Джессика может смело надевать открывающие предплечья платья — изящные и сильные руки выглядят очень красиво.

Хотите себе такие же руки? Все очень просто — это диета и специальные упражнения.

Силовые упражнения совсем не обязательно сделают из вас гору мышц. Напротив, они ускоряют процессы метаболизма, чем делают вас стройнее и более гибкой. К тому же, всегда можно подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Будет лучше, если вы выберите какой-нибудь женский фитнес клуб, где с вами поработает профессиональный тренер. Не нравится тренажерный зал? Выбирайте большой теннис, плавание, греблю или спортивную гимнастику.

Специальные упражнение для рук

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Обопритесь сзади на вытянутые руки, пальцы должны смотреть вперед, а кисть располагаться точно под плечом. Начинайте медленно сгибать руки, стараясь коснуться локтями пола. Важно — мышцы пресса не должны работать, вся нагрузка в упражнении только на руки.

Каждое утро делайте три подхода, в каждом — по 10-15 повторов. В результате через пару недель вы забудете о дряблости кожи на руках и сможете смело носить любимые сарафаны.

Еще один вариант — упражнение для ванной. Сядьте на край ванны, руки держите прямо упираясь в опору-бортик. Ноги вытяните перед собой и согните в коленях. Медленно привстаньте так, чтобы ягодицы перестали касаться борта ванной, а вес тела приходился только на руки, причем, ноги отрывать от пола нельзя. Теперь также медленно приседайте, сгибая руки в локтях (но сами локти в стороны не разводите). Дыхание должно помогать вашим движениям: на вдох опускайтесь, на выдох поднимайтесь.

Питание — залог здоровых рук

Сила и крепость мышц зависят от наличия в еде достаточного количества белка. Белок — это, прежде всего, мясо, яйца и рыба. Мясо и рыбу лучше готовить с минимальным количеством масла — на пару или в духовке с фольгой — так пища получится наиболее ценной. Много белка содержится в обезжиренных молочных продуктах: твороге и сыворотке. Еще одна хорошая белковая пища — чечевица с бобами.

Чтобы белок лучше усваивался, пейте как можно больше воды.

Другие статьи:
Шаблоны (формы)
Наращивание ногтей / 13.02.2010

Шаблоны (формы)

Одним из современных способов наращивания является наращивание ногтей на шаблонах. Шаблонами или формами называют специальную заготовку, которая поддевается под свободный ...

Запечатывание ногтей воском
Маникюр / 09.06.2010

Запечатывание ногтей воском

Процедура запечатывания ногтей в последнее время приобрела особую популярность, многие салоны красоты ввели ее в свой ассортимент, а восторженные клиенты ...

Gehwol — Всё для блага Ваших ног
Люди и бренды / 24.05.2010

Gehwol — Всё для блага Ваших ног

История скромно умалчивает факт того, что год 1868 – это всего лишь дата регистрации бизнеса. К сожалению, немецкая тактичность не ...

Китайская роспись ногтей
Дизайн ногтей / 20.01.2011

Китайская роспись ногтей

Китайская роспись ногтей – это современный вид ногтевого дизайна, приобретающий в последнее время все большую популярность. Китайская роспись отличается цветочной ...

Биогель: укрепление плюс наращивание
Наращивание ногтей / 17.02.2010

Биогель: укрепление плюс наращивание

Способ одновременного укрепления и наращивания ногтей биогелем (Bio Sculpture Gel) становится все более популярной услугой в салонах красоты. Ведь биогель ...

Нагноение ногтя: причины и профилактика
Уход за ногтями / 25.04.2010

Нагноение ногтя: причины и профилактика

Нагноение ногтя является частым следствием проблемы вросших ногтей. Поэтому обязательным залогом успешного лечения служит устранение причины возникновения патологии. В свою ...